Schlaf & Abendruhe · Ratgeber

Eine einfache Abendroutine finden

Einen kurzen, wiederholbaren Abschluss wählen, der nicht zur nächsten Aufgabe wird.

Dein Ausgangspunkt

Mit einem klaren
ersten Schritt beginnen.

Achte darauf, welche Aufgaben oder Reize dich kurz vor dem Schlafengehen beschäftigen. Suche einen kleinen Punkt, den du verändern möchtest. Einen kurzen, wiederholbaren Abschluss wählen, der nicht zur nächsten Aufgabe wird.

5 praktische Schritte

Von der Idee
zum eigenen Alltag.

Den Abend beobachten

Achte darauf, welche Aufgaben oder Reize dich kurz vor dem Schlafengehen beschäftigen. Suche einen kleinen Punkt, den du verändern möchtest.

Einen Abschluss wählen

Ein paar Zeilen im Notizbuch, etwas Lesen oder Kleidung für morgen bereitlegen können den Tag abschließen. Wähle eine kurze Reihenfolge.

Den Raum vorbereiten

Räume die direkte Ablage frei und passe Licht, Lüftung und Bettzeug an dein Empfinden an. Häufig genutzte Dinge bleiben erreichbar.

Geräte bewusst ablegen

Probiere einen festen Platz für das Handy aus. Ein separater Wecker kann helfen, wenn du das Gerät nachts nicht neben dir haben möchtest.

Ohne Leistungsdruck anpassen

Eine Routine muss nicht jeden Abend gleich gelingen. Bei länger anhaltenden Schlafproblemen ist professionelle Unterstützung sinnvoll.

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Abendrituale

Einen kurzen, wiederholbaren Abschluss wählen, der nicht zur nächsten Aufgabe wird.

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Alles im Blick

Deine kurze Checkliste

Eigenen Bedarf und passende Möglichkeiten geklärtPlatz, Zeit oder Voraussetzungen geprüftBenötigte Dinge sinnvoll ausgewähltAnwendung und wichtige Hinweise berücksichtigtEinen realistischen ersten Schritt geplant

Die Inhalte dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine medizinische Beratung oder individuelle Trainingsbetreuung. Passe Bewegung an deine Möglichkeiten an. Bei Schmerzen, Schwindel oder Unwohlsein unterbrich die Aktivität; Vorerkrankungen und besondere Lebensphasen erfordern gegebenenfalls ärztliche Rücksprache.